Claves para perder peso de forma saludable

¿Quieres adelgazar de forma definitiva? Entonces es hora de decir adiós a las dietas milagro y adoptar de una vez por todas un estilo de vida saludable y una dieta sostenible. En este artículo te presentamos los mejores consejos y recomendaciones de salud para perder peso y mejorar tu forma física para siempre.

Contacta con profesionales

Primero que nada te recomendamos que valores tu situación. Si tienes que perder mucho peso y quieres hacerlo de forma saludable y sostenible lo mejor será que acudas a unos buenos profesionales de la salud como nutricionistas o tu médico de cabecera para que puedan darte algunas pautas para conseguir tu peso, perder peso y sobre todo adquirir hábitos de vida saludables.

Es un estilo de vida

Para adelgazar y hacerlo de forma definitiva tienes que tener claro que las dietas milagro y las dietas rápidas no sirven para nada. Es importante que cambies tu estilo de vida por uno más saludable y esto debes hacerlo de forma progresiva introduciendo poco a poco hábitos saludables en tu vida y en tu rutina diaria. De nada servirá que te mates de hambre durante un mes entero para perder diez kilos si al mes siguiente vuelves a comer en exceso y no adoptas unos hábitos saludables.

No pases hambre

Para perder peso es fundamental disfrutar con el proceso, aprender a comer bien y a cuidarte y no hacerlo pasando hambre y con grandes restricciones porque este tipo de dietas nunca son sostenibles en el tiempo y acaban produciendo siempre el temido efecto rebote. En lugar de ello te recomendamos que vayas a un profesional que te ayude a aprender a comer o si no quieres hacerlo que sigas las pautas que presentamos a continuación para poder perder peso.

Decir adiós a los ultra procesados

Para adelgazar es importante recurrir a la comida real. Esto quiere decir que primero que nada tienes que eliminar toda la comida chatarra y los alimentos ultra procesados y procesados de tu dieta. Hablamos por supuesto de la bollería industrial, los precocinados, los fritos y demás alimentos como las bebidas azucaradas, el alcohol y los alimentos con azúcar que todos sabemos que no son buenos para la salud.

Comida de calidad

Para perder peso y aprender a llevar una dieta saludable debes basar sobre todo tu alimentación en verduras, granos, legumbres y proteínas de calidad como las carnes magras, el pescado y los cereales integrales. Si tienes algunos requerimientos especiales como que quieres llevar una dieta vegana es importante recurrir también a la proteína vegetal y aumentar la ingesta de legumbres (podemos consumirlas cada día y es altamente saludable y recomendable).

Suplementos de calidad

Además, también es importante suplementarte con b12 si no vas a comer alimentos de origen animal y si vas a estar en déficit calórico durante algún tiempo para perder peso te recomendamos recurrir a suplementos de calidad como los que puedes encontrar en Nutricion24, dónde son expertos en suplementación y alimentación saludable y dietética.

La importancia del ejercicio físico

Por supuesto si quieres perder peso también es importante que empieces a practicar ejercicio físico todos los días. El cardio puede ayudarte a adelgazar en un primer momento pero además te recomendamos acudir al gimnasio o entrenar fuerza por tu cuenta todas las semanas unos dos o tres días. No tengas miedo a levantar peso (siempre con supervisión de un buen profesional al principio) porque esto te ayudará a perder grasa y a ganar masa muscular y en definitiva te permitirá sentirte más fuerte, tonificado y saludable mientras adelgazas. Seguro que después querrás mantener tu rutina de entrenamientos y alimentación saludable en cuanto te des cuenta de lo beneficioso que resulta para tu salud física y mental.

Hidrátate bien

Para perder peso y llevar una dieta saludable también es fundamental beber al menos 1,5 litros de agua al día ya que tu cuerpo funcionará mucho mejor. Si no quieres tomar sólo agua las infusiones o el café son otras alternativas saludables que pueden ayudarte, aunque no debes pasarte con éste último y por supuesto debes tomarlo siempre sin azúcar.